Dormir bien es algo fundamental para estar en perfectas condiciones al día siguiente, pero hay veces en los que eso se hace muy difícil. Lo cierto es que es desesperante eso de estar dando vueltas y vueltas en la cama sin conseguir conciliar el sueño. Hay varias cosas que pueden hacerse para ayudar a que el sueño aparezca y sea satisfactorio, empezando por supuesto por un buen colchón (en este artículo se habla ampliamente sobre esto), y precisamente eso es lo que te vamos a contar en los próximos párrafos.
Una habitación confortable
- Como hemos dicho al principio, es fundamental que el colchón en el que vas a descansar sea bueno, ni demasiado blando ni muy duro.
- Intenta que no entre la luz, por ejemplo, de la calle o de alguna pantalla. Si es preciso, utiliza cortinas para oscurecer la habitación o un antifaz.
- Lo ideal es que la habitación esté en silencio. En todo caso, puedes usar música suave o sonidos relajantes.
- Intenta no tener ningún reloj al alcance de tu vista. Si no puedes dormir, lo último que necesitas es ver cómo pasan los minutos lentamente.
- Encuentra una temperatura ideal, procurando que no llegue a ser muy fría.
Establece una rutina
- Si ves que no puedes dormir después de un rato (pongamos un cuarto de hora), levántate y vete a cualquier otro lugar de la casa. Así no relacionarás la cama con un lugar estresante.
- Intenta, en la medida de la posible, acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Tanto el cuerpo como el cerebro asimilarán que ha llegado la hora de relajarse para el sueño.
- Otra cosa que puedes hacer cuando el sueño no aparezca es entretenerte leyendo un libro o revista hasta que llegue.
Cuida tus hábitos y actividades
Hay actividades que puedes hacer durante el día para favorecer un buen sueño nocturno:
- Si notas que te cuesta dormir por la noche, evita las siestas.
- Cuando llegue la tarde-noche evita bebidas con cafeína.
- Otro buen motivo para dejar de fumar si tienes ese hábito: la nicotina afecta a la calidad del sueño.
- Aunque te entre la clásica “modorra”, el sueño que proporciona el alcohol es entrecortado y de mala calidad.
- No cenes copiosamente, y procura que sea al menos 2 o 3 horas antes de dormir. En el caso de que tengas hambre poco antes de acostarte, puedes solucionarlo con algo como un yogur o un vaso de leche.
Relájate
Procura hacer estas cosas antes de dormir cuando el sueño no aparezca:
- Medita.
- Cuenta hacia atrás (algo que da muy buen resultado es desde 200 o 300 de 3 en 3).
- Escucha algún audiolibro o audio relajante.
- Bebe algo tibio como un vaso de leche o un té.
- Una ducha o un baño caliente pueden hacer maravillas.
- La respiración abdominal también es muy útil. Para llevarla a cabo, pon la mano en tu vientre e inhala dejando que solamente ese movimiento la empuje. No muevas el pecho. Cuenta hasta 5 mientras retienes la respiración y después libera el aire durante otros tantos. Luego, repite varias veces. Es realmente relajante.
Seguro que, si sigues estos consejos, la calidad de tu sueño aumentará. Muchas veces no somos conscientes de que un pequeño cambio en nuestros hábitos puede marcar una gran diferencia en algo tan importante como dormir bien.
