Estas pensando en participar en un triatlón pero ¿no sabes que debes hacer? o ¿qué artículos necesitas? La respuesta parece simple, lo primero que debes hacer es ver cuál de las tres disciplinas es la más difícil para ti, desde el punto de vista técnico y de trabajo, para después analiza el tiempo que tienes disponible durante la semana.
Puedes entrenar para un triatlón incluso si no eres un atleta profesional, pero debes establecer metas reales. Por ejemplo puedes dedicar un par de horas al ciclismo o solo practicar el fin de semana, incluso también puedes utilizar una hora al día para nadar y correr.
¿Cómo empezar?
Ahora, si deseas prepararte mejor en este artículo te diremos todo lo que necesitas y debes hacer. Veamos.
Lo primero que debes hacer para un entrenamiento triatlón es entrenar continuamente, siendo un excelente programa el de 3 + 1, es decir tres días consecutivos de entrenamiento seguidos de un descanso.
Por ejemplo y realizando un largo recorrido el fin de semana o tal vez algo corto e intenso, pero siempre en los pedales durante la semana, por ejemplo con bicicletas de fitness.
Menos ambicioso pero funcional en todos los aspectos, también es un buen programa 2+1, es decir, correr y descansar, nadar y descansar, entrenar en bicicleta y descansar. Todo depende de cómo te organices en lo personal, familiar y laboral, lo importante es que tengas un entrenamiento continuo.
¿Que necesitas para empezar?
Si estas comenzando a entrenar no necesitas de inmediato adquirir todo el equipo, ya que para nadar solo debes usar un traje de baño y después tal vez uses tablas de piscina y para correr lo esencial son las zapatillas específicas para correr.
Los productos chinos son ideales para comenzar ya que son más baratos, pero de buena calidad.
Ahora y para la competición es importante que tengas las herramientas adecuadas, por ejemplo un buen casco de protección para la bicicleta y por supuesto una bicicleta de carrera, gafas para nadar, etc.
Para competir en una carrera es mejor usar prendas de compresión, ya que este tipo de ropa (camisetas, mallas, calcetines y otras prendas) mejora la circulación y gestionan mejor el sudor, de esta manera tendrás un mejor rendimiento.
Además son ideales para correr, ciclismo e incluso natación.
¿Cómo entrenar para un triatlón?
El Supersprint (nadar 400 metros, 10 km en bicicleta y 2,5 km para correr) y el Sprint (nadar 750 metros, 20 km en bicicleta, 5 km para correr) no son distancias imposibles, pero si no tienes tiempo, al principio será suficiente una hora para nadar y correr y un par de horas para ciclismo.
Para hacer un triatlón no es tan importantes la cantidad o la duración del entrenamiento como la especificidad de cada deporte.
Si por ejemplo no eres bueno para los deportes acuáticos, es importante que te dediques a aprender primero las técnicas correctas de natación, de lo contrario y cuando quieras recorrer distancias más largas, como el triatlón olímpico, tendrás problemas como lesiones y sobrecargas.
Obviamente lo mismo se aplica a la técnica de carrera y la de ciclismo.
Hay muchas manera de entrenar para un triatlón, si vas a correr comienza con distancia más corta y un poco de sentido común puede funcionar. Si empiezas desde cero una de las tres disciplinas debe ir gradualmente, esto se aplica para las carreras (pero lo mismo para las otras disciplinas).
Desde un punto de vista muscular y articular, correr es sin duda la actividad con mayor impacto en las piernas y la espalda, la natación definitivamente ejerce una presión sobre los hombros, los brazos y de la misma manera el ciclismo puede causar dolor de espalda, problemas en las rodillas y dolor en los brazos.
Para evitar o disminuir estos problemas puedes usar jaulas de potencia para entrenar con tu gimnasio en casa, de esta manera desarrollarás masa muscular y podrás ejercitar cada una de los músculos del cuerpo. En este artículo sobre jaulas de potencia se habla un poco más sobre este tema.
Recuerda además de la técnica, es importante que te centres también en la recuperación posterior al entrenamiento para poder deshacerte de la fatiga a tiempo para la próxima sesión de entrenamiento.
La buena noticia, al igual que para todos los deportes de resistencia, es que es una forma de mejorar rápidamente, estando en forma en muy poco tiempo.
